How To Improve Your Gut Health

Cómo mejorar su salud intestinal

Publicado por Shirly Zeng en

La salud intestinal se refiere al equilibrio y la funcionalidad del tracto gastrointestinal, que abarca el estómago, los intestinos y su microbiota. Es crucial porque el intestino desempeña un papel vital en la digestión, la absorción de nutrientes y la función inmune. Además, el intestino se comunica bidireccionalmente con el cerebro a través del eje intestino-cerebro, lo que influye en la salud mental y el bienestar general. Por lo tanto, mantener una salud intestinal óptima es esencial para la salud y la vitalidad en general.

 

Opte por una dieta nutritiva

Los estadounidenses suelen consumir sólo entre el 40 y el 50 por ciento de la ingesta recomendada de fibra. Una dieta completa y rica en frutas y verduras proporciona la fibra necesaria para nutrir las bacterias beneficiosas y favorecer el bienestar intestinal. Incorpore alimentos que promuevan un tracto digestivo saludable, como el kéfir (una bebida láctea fermentada rica en probióticos similar al yogur) y otras opciones fermentadas o encurtidas como el kimchi, el chucrut y el jengibre encurtido.

 

Dormir más

Dormir lo suficiente es crucial para mantener una salud intestinal óptima. Las investigaciones sugieren que los malos hábitos de sueño pueden alterar el equilibrio de las bacterias en el intestino, provocando problemas digestivos e inflamación. Trate de dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche para favorecer un microbioma intestinal saludable.

 

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular no sólo beneficia su salud física sino que también juega un papel vital en la promoción de la salud intestinal. La actividad física ayuda a regular las deposiciones, reduce el estrés y mejora el flujo sanguíneo a los intestinos, lo que favorece la digestión. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana para mejorar la función intestinal y el bienestar general.

 

Manejando el estrés

El estrés crónico puede tener un efecto perjudicial en la salud intestinal al alterar el equilibrio de las bacterias beneficiosas en el sistema digestivo. La incorporación de técnicas de manejo del estrés como la meditación, ejercicios de respiración profunda, yoga o atención plena puede ayudar a reducir los niveles de estrés y promover un intestino más saludable. Priorice las actividades de cuidado personal y encuentre formas saludables de afrontar el estrés para apoyar la función digestiva óptima.

 

¿Cuál es la forma más rápida de mejorar la salud intestinal?

La forma más rápida de mejorar la salud intestinal es incorporar probióticos y prebióticos a su dieta. Los probióticos, que se encuentran en alimentos fermentados como el yogur y el kéfir, introducen bacterias beneficiosas en el intestino, mientras que los prebióticos, que se encuentran en alimentos como los plátanos, el ajo y la cebolla, sirven como combustible para estas bacterias, promoviendo su crecimiento y actividad.

 

¿Cuáles son los síntomas de un intestino enfermo?

Los síntomas de un intestino enfermo incluyen problemas digestivos como hinchazón, gases, diarrea o estreñimiento, así como malestar estomacal frecuente, intolerancias alimentarias, fatiga y cambios de peso involuntarios. Las afecciones de la piel como el acné o el eczema las infecciones frecuentes y los trastornos del estado de ánimo también pueden indicar un intestino enfermo.

 

¿Qué alimentos reparan la salud intestinal?

Los alimentos que ayudan a mejorar la salud intestinal incluyen frutas y verduras ricas en fibra, que promueven deposiciones regulares y proporcionan prebióticos para las bacterias intestinales beneficiosas. Los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi contienen probióticos que favorecen un microbioma intestinal saludable. Además, el caldo de huesos es rico en nutrientes que favorecen la salud y la integridad del revestimiento intestinal.

Nuestros productos contienen aceite de semilla de sésamo, cera de abejas y raíz de escutelaria, elegidos por sus propiedades calmantes y antioxidantes, que benefician tanto a la piel como al intestino.

 

¿Cuáles son los 3 superalimentos para tu intestino?

Tres superalimentos para tu intestino son:

  1. Yogur: Rico en probióticos, el yogur ayuda a restaurar y mantener un equilibrio saludable de las bacterias intestinales.
  2. Kéfir: similar al yogur, el kéfir es una bebida láctea fermentada repleta de probióticos que favorecen la salud intestinal.
  3. Chucrut: el repollo fermentado contiene probióticos y enzimas que ayudan a la digestión y promueven la salud intestinal.

 

Consuma una dieta rica en fibra

Llevar una dieta rica en fibra es crucial para la salud intestinal, ya que afecta la digestión, la absorción de nutrientes y la calidad de las heces. La descomposición de la fibra por parte de las bacterias intestinales influye en el desarrollo de afecciones gastrointestinales como el cáncer de intestino. Además, los alimentos ricos en fibra reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Los adultos australianos deben consumir entre 25 y 30 g de fibra al día, procedente de alimentos de origen vegetal como verduras, frutas, legumbres y cereales integrales.

Las fibras prebióticas, que no están presentes en todos los alimentos ricos en fibra, son particularmente beneficiosas para el microbioma intestinal y actúan como alimento para las bacterias intestinales saludables. Estas fibras se encuentran en vegetales selectos como puerros, cebollas y ajos, legumbres como garbanzos y lentejas, cereales integrales como pan de centeno y avena, así como frutos secos como pistachos y almendras. Al incorporar estos alimentos ricos en fibra a la dieta, las personas pueden apoyar la salud intestinal y fomentar un microbioma intestinal equilibrado.

 

Mejorar la salud intestinal es esencial para el bienestar general, ya que el intestino desempeña un papel crucial en la digestión, la absorción de nutrientes y la función inmune. Incorporar probióticos y prebióticos a su dieta, dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y controlar el estrés son estrategias clave para apoyar la salud intestinal. Los síntomas de un intestino enfermo incluyen problemas digestivos, problemas de la piel, infecciones frecuentes y alteraciones del estado de ánimo. Para mejorar la salud intestinal, concéntrese en consumir alimentos ricos en fibra, alimentos fermentados como yogur y kéfir, y alimentos ricos en prebióticos como cebollas y ajo. Al priorizar estos cambios en el estilo de vida y la dieta, puede optimizar su salud intestinal y promover el bienestar general.

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